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都說睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)是構(gòu)成人們健康生活的三大基石，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，入睡困難、睡眠時(shí)間短、眠淺多夢(mèng)甚至徹夜難眠等失眠癥狀正困擾著許多人，如何健康睡眠成了大家日常關(guān)心的問題，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所門診部主任、教授趙靜從中醫(yī)角度解讀了健康睡眠的密碼。

失眠的病機(jī)病因

趙靜教授介紹說，在中醫(yī)學(xué)中，失眠一癥，通常以營(yíng)衛(wèi)失和、陰陽(yáng)失調(diào)為最主要的病理機(jī)制，即機(jī)體內(nèi)在的氣血不足、臟腑功能失調(diào)造成失眠。同時(shí)在中醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)中，還有如情志失調(diào)、病后體虛以及飲食不節(jié)等病機(jī)病因引起的失眠。

情志失調(diào)指人情緒過激或者是持續(xù)不減導(dǎo)致臟腑精氣、陰陽(yáng)功能的失常，氣血運(yùn)行失調(diào)，大喜、大驚、大悲、大思、大怒、大恐等致使過喜傷心、過悲傷肺、過思傷脾、過怒傷肝、過恐傷腎等，繼而誘發(fā)失眠。例如在臨床中，常見更年期女性因情志疏泄失衡、氣機(jī)不暢而發(fā)失眠之癥。再如，不少人表示“陽(yáng)康”后出現(xiàn)應(yīng)激性失眠，調(diào)查顯示，新冠疫情期間存在抑郁情緒的人群占比高達(dá)27.9%，存在焦慮情緒的人群比例為31.6%，對(duì)于中醫(yī)來說，此皆由氣機(jī)疏泄失常，臟腑功能失調(diào)，氣血不和，陰陽(yáng)失調(diào)，最終引起失眠癥狀。

趙靜教授介紹，“一類人是本身患有心臟病、肺部疾病、高血壓等疾病，他們常常會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短，同時(shí)由于躺下后心功能下降，這些癥狀均會(huì)影響睡眠質(zhì)量，最終導(dǎo)致失眠。另一類人則是自身體質(zhì)存在‘陰虛火旺’的問題，陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，若是再有慢性疾病、情志波動(dòng)等，失眠困擾也更容易出現(xiàn)?！?/p>

介紹引起失眠的病因病機(jī)時(shí)，趙靜教授還提到“胃不和則臥不安”，胃不和是指腸胃出現(xiàn)不適，胃部沒有及時(shí)排空，假如晚上吃得太多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，便容易出現(xiàn)胃不和則臥不安的現(xiàn)象。

中醫(yī)如何防治失眠

在對(duì)于失眠的防治上，趙靜介紹道，其多為人體陰陽(yáng)失調(diào)所致，因而在治療上，醫(yī)生在整體觀念的思想指導(dǎo)下根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行辨證論治，在補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整機(jī)體內(nèi)在氣血陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上，加以安神定志的中藥，若是心理性失眠、頑固性失眠也會(huì)借助有效的心理疏導(dǎo)或采取中西醫(yī)結(jié)合的方式進(jìn)行治療。同時(shí)除藥物治療外，趙靜也介紹了一些非藥物療法。

針對(duì)心理狀況的改善，人們可以借助八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等運(yùn)動(dòng)療法，通過身體運(yùn)動(dòng)配合呼吸而達(dá)到調(diào)整舒緩情緒、穩(wěn)定內(nèi)心的效果，從而進(jìn)一步改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量?；蚴墙柚迮K對(duì)應(yīng)五音的音樂療法，跟隨音樂節(jié)律調(diào)整呼吸，閉目養(yǎng)神，提高睡眠質(zhì)量。

針對(duì)健康狀況的療法，常見的有食療、香薰或是通過針灸、艾灸、推拿等方式疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血、平衡人體氣血陰陽(yáng)，在日常的穴位按摩中，人們也可多借助安眠、四神聰、神門及三陰交等穴位的按摩改善失眠問題。