近日，《中國(guó)血脂管理指南（2023 年）》正式發(fā)布

(相關(guān)資料圖)

這是時(shí)隔7年后的一次重大調(diào)整

血脂異?？赡軙?huì)導(dǎo)致多種心血管疾病

最近幾十年我國(guó)人群的血脂水平

血脂異常患病率都在明顯增加

以高膽固醇血癥的增加最為明顯

最新血脂管理指南有哪些新建議、新變化？

血脂異常有什么危害？

如何科學(xué)降血脂？

一起來(lái)看看吧↓↓↓

時(shí)隔7年，最新血脂管理指南

有這些變化！

患有高血脂，比正常人

更易得心腦血管疾病!

血脂異常人群的低密度脂蛋白膽固醇水平往往會(huì)升高，它也被稱為“壞膽固醇”，容易在冠狀動(dòng)脈以及其他的動(dòng)脈壁上形成斑塊，導(dǎo)致動(dòng)脈血管狹窄，進(jìn)而導(dǎo)致血流量降低，是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的致病性危險(xiǎn)因素。

而動(dòng)脈粥樣硬化為主的心血管疾病，比如缺血性心臟病和缺血性腦卒中等，是我國(guó)城鄉(xiāng)居民第一位死亡原因，占死因構(gòu)成的40%以上。

所以，這就意味著如果患上了高血脂，那就會(huì)比正常人更容易得心腦血管疾病，比如冠心病、腦卒中等。

科學(xué)降血脂，記住這10點(diǎn)！

完全戒煙 避免二手煙

專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

選擇正確方式 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150 分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂。除了達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，需要堅(jiān)持才能取得效果，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪

合理膳食對(duì)血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。

油脂攝入總量每人每日在20~25克。

用植物油這類不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。

避免反式脂肪的攝入。常見(jiàn)的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。

減少膳食膽固醇的攝入

對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。

多吃果蔬全谷物

指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚(yú)類的攝入。

盡量減少飲酒

長(zhǎng)期過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。

規(guī)律入睡 盡量不要熬夜

建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題。睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒 給自己減壓

2013年刊發(fā)的一項(xiàng)對(duì)9萬(wàn)多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

控制好體重很重要

“管住嘴，邁開(kāi)腿”，維持健康體重（BMI在20.0～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑 合理用藥

如果通過(guò)生活方式仍舊無(wú)法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來(lái)控制血脂。

監(jiān)制丨陸毅

制片人丨鄭弘 文雅

主編丨關(guān)美璐