面對(duì)“不確定”的焦慮，大學(xué)生如何調(diào)適，如何以更加積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)？武漢大學(xué)發(fā)展與教育心理研究所教師陳武在書面回答中，分析了大學(xué)生不確定感的成因、特點(diǎn)，并為年輕人如何做好心理調(diào)適、樹立積極心態(tài)提供了若干建議。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：請(qǐng)問您在與年輕人接觸時(shí)，他們會(huì)表現(xiàn)出哪些方面的不確定感？這些不確定感來源于什么？

(資料圖)

陳武：在疫情影響的這幾年，我發(fā)現(xiàn)一些大學(xué)生的確存在不確定感。主要表現(xiàn)和來源為：第一，就業(yè)、升學(xué)等方面的壓力，導(dǎo)致他們對(duì)未來感到迷茫，不知道以后應(yīng)該干什么、可以干什么、能干成什么；第二，一些人的思維方式有些悲觀，總覺得自己以后會(huì)遇到“壞事情”；第三，情感上存在彌散性的焦慮，總是憂心忡忡，但又說不出來為什么焦慮；第四，在體驗(yàn)上，即便在一些應(yīng)該開心的時(shí)候也提不起精神，難以享受當(dāng)下；第五，由于沒有取得理想成績(jī)，有時(shí)候覺得生命被浪費(fèi)了；第六，行動(dòng)上拖延、糾結(jié)，沒有動(dòng)力。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：這種情緒是這代青年獨(dú)有的嗎？是否存在代際特點(diǎn)？

陳武：有些是每一代人都有的，有些也具有一定的代際特點(diǎn)或特殊性。對(duì)于00后來說，機(jī)遇很多，挑戰(zhàn)也非常大。環(huán)境變化很快，知識(shí)和信息更新太快，或多或少容易讓人產(chǎn)生無所適從。通過微博和短視頻等自媒體平臺(tái)接觸的信息太多，但發(fā)現(xiàn)能改變的很少。物質(zhì)基礎(chǔ)好了，但大家的所謂“起跑線”都提高了，競(jìng)爭(zhēng)就愈加激烈。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：不確定感在心理層面意味著什么？是如何產(chǎn)生的？

陳武：不確定感是一種對(duì)自我以及自我之外的世界和環(huán)境產(chǎn)生懷疑和失去控制的感覺，產(chǎn)生這種感覺時(shí)，會(huì)給個(gè)體帶來厭惡和不適。

換句話說，不確定感主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是對(duì)自我的不確定（如不知道自己想要什么，沒有目標(biāo)），一個(gè)是對(duì)環(huán)境的不確定（如疫情期間，什么時(shí)候解封，出去會(huì)不會(huì)被隔離，什么時(shí)候會(huì)被感染）。心理層面的主要感受是：失控感，或者說控制感降低，口語中有時(shí)候描述為無助感、無力感等。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：不確定感會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果？

陳武：消極影響主要有五點(diǎn)。第一，打亂人的計(jì)劃和規(guī)劃，生活失去秩序感和方向感；第二，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知、情感和行為上的失調(diào)，嚴(yán)重的可能會(huì)進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠，食欲減退等癥狀；第三，反復(fù)確認(rèn)，尋求各方面信息和證據(jù)，以希望獲得肯定；第四，變得更敏感，對(duì)于細(xì)枝末節(jié)更加在意，更感情用事，理性思考減少；第五，回避和冷漠，“惹不起躲得起”。

但不確定感不是絕對(duì)消極的，也是具有積極意義的。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：年輕人怎樣調(diào)適這些不確定感？不確定感一定是消極的嗎？

陳武：首先，擁抱不確定性。從本質(zhì)和長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，不確定性無處不在。從某種程度上說，人的本質(zhì)就是不確定的，“無?！笔巧某B(tài)。比如死亡，幸好是不確定的，如果確定了，生命就沒有那么有意義了。與此同時(shí)，人性又是追求確定感的，只有這樣才會(huì)更有安全感。人需要在安全感和不確定感之中尋求一種平衡。我們需要認(rèn)識(shí)到，100%的安全感是不存在的，我們與不確定感相處的能力，本身就是安全感的來源，這種能力越強(qiáng)，安全感就越高。

第二，相信“相信”的力量。當(dāng)前，有一些事情的確很難，但放在戰(zhàn)爭(zhēng)年代，恐怕更難，不確定性更大。那時(shí)的人們是如何克服困難、戰(zhàn)勝不確定性的呢？實(shí)際上，當(dāng)未來還沒有發(fā)生的時(shí)候，什么都不是真相，沒有確定，唯有相信。當(dāng)我們足夠相信的時(shí)候，我們離戰(zhàn)勝不確定性就更近一些。

第三，真正能改變的只有自己。不確定性的重要原因之一是外界環(huán)境復(fù)雜多變，世界上有三件事情：老天爺?shù)氖虑?、他人的事情、自己的事情。我們感到處于不確定性，往往是因?yàn)檫^于在意老天爺?shù)氖虑?，過于操心他人的事情，反而忽視了自己的事情。前兩件事情都是外界的，只有第三件事才是我們可以控制的。因此，凡事要多思考：從自己角度究竟可以選擇什么？怎么看待環(huán)境？可以從哪些小事情入手去改變？人在任何時(shí)候，都不是完全沒有選擇，我們?nèi)狈Φ耐沁x擇的勇氣和付出行動(dòng)。

中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 余冰玥